Confira a entrevista com a psicóloga Giulia Rampanelli para a série Enem 306º e saiba como melhorar o seu preparo mental para as provas.
Na última entrevista da série Enem 360º, do Curso Enem Gratuito, você vai saber como ter um bom preparo mental para enfrentar as provas nos dias 3 e 10 de novembro. A psicóloga clínica Giulia Rampanelli traz dicas e orientações que vão ajudar no seu desempenho.
A série é uma iniciativa que aborda temas multidisciplinares, sempre com o objetivo de proporcionar uma preparação completa e eficaz para o exame.
Acompanhe a leitura e aproveite as dicas!
A psicologia como aliada nos estudos para o Enem
Preparar-se para o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) é um desafio intenso, que envolve o domínio de conteúdos e também uma boa gestão emocional e mental.
A psicologia, enquanto ciência que estuda o comportamento humano e os processos mentais, desempenha um papel fundamental na preparação para essa importante avaliação.
1. Entendimento do estresse e da ansiedade
É comum que estudantes sintam estresse e ansiedade ao se prepararem para o Enem. A psicologia oferece ferramentas e estratégias para lidar com esses sentimentos.
Técnicas de respiração, mindfulness e relaxamento podem ser incorporadas na rotina de estudos, ajudando a manter a calma e a concentração.
Entender as reações emocionais, ajuda a desenvolver mecanismos para gerenciar melhor a pressão, transformando um possível bloqueio em um motivador.
2. Estabelecimento de metas realistas
Um dos conceitos centrais da psicologia é a definição de metas. Estudantes que estabelecem objetivos claros e alcançáveis tendem a ter um desempenho melhor.
Ao invés de focar apenas na nota final, é aconselhável definir metas diárias ou semanais de estudo, como concluir um certo número de questões ou revisar uma disciplina específica.
Esse planejamento torna o processo mais organizado e proporciona uma sensação de conquista a cada meta alcançada.
3. Estilos de aprendizagem e autoconhecimento
Cada estudante tem uma forma única de absorver informações, que pode variar de visual, auditivo a cinestésico. Conhecer seu próprio estilo de aprendizagem é uma ferramenta importante, porque permite que o aluno utilize métodos que favoreçam seu desempenho.
Se uma pessoa aprende melhor através de vídeos e infográficos, por exemplo, incorporar esses recursos em sua rotina de estudos pode maximizar a retenção de informações.
4. Motivação e disciplina
Entender o que te impulsiona é essencial para manter a disciplina nos estudos. Um bom exercício é identificar as razões pessoais para prestar o Enem e onde você deseja chegar após a aprovação.
Esse entendimento ajuda a manter o foco e a motivação ao longo do processo, mesmo nos dias mais difíceis.
5. O papel do sono e da saúde mental
A privação de sono prejudica a concentração e a memória, impactando diretamente o desempenho nas provas. Criar uma rotina de sono adequada e respeitar os limites do corpo são práticas que devem ser priorizadas.
Além disso, buscar apoio emocional, seja através de amigos, familiares ou profissionais, ajuda a construir uma mentalidade positiva.
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Entrevista Enem 360º: na íntegra
Assista à entrevista realizada com a psicóloga Giulia Rampanelli, na série Enem 360º.
Leia a entrevista na íntegra
Como os estudantes podem se preparar para a prova, considerando mente e corpo juntos?
Giulia Rampanelli: não existe um corpo saudável sem uma mente saudável e vice-versa. É importante pensar nesses sete dias como um período para investir em qualidade de vida.
Pode parecer um clichê, mas é essencial ter boas horas de descanso, praticar atividade física para liberar endorfina, manter uma alimentação equilibrada e estar próximo das pessoas que você ama.
Isso vai trazer mais qualidade de vida e, consequentemente, ajudar na saúde mental.
Nem todos os estudantes têm essa sensibilidade ou conseguem ter uma rotina tranquila por conta das responsabilidades do dia a dia, né?
Giulia Rampanelli: sim, é verdade. Cada estudante tem uma rotina diferente, e nem sempre é fácil. Mas, se puderem investir em alguma coisa nesta última semana, invistam em vocês e em qualidade de vida. Estar perto de quem se ama é importante. Isso traz conforto para o cérebro e pode ajudar muito a aliviar a pressão.
É normal sentir vontade de dar uma pausa, distrair a mente um pouco, certo?
Giulia Rampanelli: exatamente! O contato com outras pessoas faz uma grande diferença. A pressão por estudar, cumprir prazos e bater metas pode ser muito pesada. Por isso, estar próximo de quem você gosta traz conforto e ajuda o cérebro a relaxar.
E para o dia anterior e o próprio dia da prova? O que você recomenda?
Giulia Rampanelli: o descanso continua sendo essencial, tanto para a mente quanto para o corpo.
O Enem é uma prova que sobrecarrega muitos estudantes, então é justo que eles tenham o descanso que merecem antes da prova. Estar perto das pessoas que gostam é terapêutico, mesmo que não seja terapia formal. Isso pode trazer um pouco de paz para o coração e a mente.
Na hora da prova, muitos estudantes ficam presos em uma questão e acabam levando a ansiedade para o restante do exame. Como evitar isso?
Giulia Rampanelli: a sala de prova é um ambiente muito limitante: você não pode levantar, conversar ou expressar seus sentimentos. Então, é importante ter práticas para manter o foco. O nervosismo e a ansiedade aparecem no corpo, por isso é fundamental reconhecer esses sinais e saber como reagir.
Concentre-se na respiração. Uma dica é praticar exercícios de respiração antes da prova e escolher uma técnica que funcione para você durante o exame.
Também é importante fazer uma “limpeza mental” durante a prova: lembre-se de que, naquele momento, seu único problema é aquela questão.
Esqueça os problemas pessoais e foque apenas no que está à sua frente.
Os professores costumam dar dicas para ajudar nessas situações, né?
Giulia Rampanelli: sim, e é importante ouvi-los! Eles conhecem a dinâmica da prova e já passaram por esse processo muitas vezes.
E para quem enfrentar uma crise de ansiedade ou momentos de pessimismo durante a prova, o que você sugere?
Giulia Rampanelli: sempre digo aos meus pacientes que eles só podem se responsabilizar pelo que está ao alcance deles. Muitas vezes, não conseguimos controlar nossas emoções, e isso é natural, especialmente em um dia tão importante como o Enem.
A ansiedade é apenas uma das muitas emoções que podem surgir.
É essencial entender e respeitar o que se sente. Existem formas de regular essas emoções e diminuir a auto-cobrança. Pegue leve consigo mesmo. Se esse sentimento está surgindo, é porque ele tem algum significado.
Respire fundo e deixe o oxigênio circular pelo corpo. E, acima de tudo, tenha em mente que o Enem não é a única maneira de alcançar seus sonhos.
Respeite o seu eu do futuro, mas também tenha paciência e carinho pelo seu eu do presente. Seja gentil consigo mesmo, especialmente em momentos de pressão.
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A preparação para o Enem, especialmente com foco na multidisciplinaridade, exige muito mais do que apenas o estudo de conteúdos.
Para ser completa e eficaz, ela também deve envolver o cuidado com a saúde mental e física, elementos fundamentais para o bom desempenho e bem-estar dos estudantes.
Por que a saúde mental e física são tão importantes?
- Concentração e memorização: uma mente saudável e um corpo descansado são fundamentais para uma boa concentração e memorização. A falta de sono, a ansiedade e o estresse prejudicam a capacidade de aprender e fixar os conteúdos.
- Bem-estar emocional: sentir-se bem consigo mesmo e com a vida é essencial para manter a motivação durante a jornada de estudos. A saúde mental está diretamente ligada à capacidade de lidar com as frustrações e os desafios que surgem ao longo do processo.
- Produtividade: um corpo saudável proporciona mais energia e disposição para estudar. A prática de atividades físicas regulares ajuda a reduzir o estresse, melhorar o humor e aumentar a produtividade.
- Qualidade de vida: investir na saúde mental e física não é importante só para o Enem, mas também para a sua qualidade de vida em geral. Manter um estilo de vida saudável contribui para uma vida mais longa e feliz.
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