A série Enem 360º traz uma entrevista com a fisioterapeuta Tatieli Zulian. Entenda como preparar corpo e mente para melhorar a sua performance nas provas.
Na segunda entrevista da série Enem 360º, do Curso Enem Gratuito, você vai saber como preparar corpo e mente para as provas. A fisioterapeuta Tatieli Zulian explica como a postura e a saúde física influenciam diretamente no seu desempenho.
A série é uma iniciativa que pretende abordar temas multidisciplinares, sempre com o objetivo de proporcionar uma preparação completa e eficaz para o exame.
Acompanhe a leitura e aproveite as dicas!
A Fisioterapia como aliada nos estudos para o Enem: corpo e mente saudáveis
O Enem é uma maratona que exige conhecimento e disposição física e mental. E é nesse ponto que a fisioterapia entra como uma aliada fundamental. Mas como a fisioterapia pode contribuir com o seu desempenho?
A importância da postura:
- Concentração: uma postura correta favorece a circulação sanguínea no cérebro, melhorando a concentração e a memória.
- Diminuição de dores: dores nas costas, pescoço e ombros são comuns em quem passa longas horas estudando. A fisioterapia alivia as dores e previne lesões.
- Melhora da respiração: uma postura adequada facilita a respiração, proporcionando mais oxigênio para o cérebro e aumentando a capacidade de concentração.
Benefícios da fisioterapia para os estudantes
Conheça as vantagens da fisioterapia na preparação de corpo e mente para o Enem:
- Alongamentos e exercícios específicos: a fisioterapia oferece exercícios personalizados para fortalecer os músculos, aumentar a flexibilidade e melhorar a postura.
- Tratamento de lesões: caso você já tenha alguma lesão, a fisioterapia acelera o processo de recuperação.
- Prevenção de lesões: com exercícios preventivos, você evita lesões comuns em quem passa muito tempo sentado.
- Melhora do sono: a fisioterapia ajuda a relaxar o corpo e a mente, promovendo um sono mais tranquilo e reparador.
- Aumento da autoestima: sentir-se bem fisicamente contribui para a autoestima e motivação para os estudos.
Investir em sua saúde física é investir no seu futuro. A fisioterapia é um grande diferencial na sua preparação para o Enem, porque proporciona mais energia, foco e bem-estar.
Quando você cuida do corpo, fica mais preparado para enfrentar os desafios dos estudos e alcançar seus objetivos.
Leia também: Enem 360º: Curso Enem Gratuito lança série para preparação multidisciplinar
Entrevista: fisioterapeuta dá dicas de preparação para o Enem
Agora, você vai conferir orientações específicas para quem vai fazer as provas do Enem, nos dias 3 e 10 de novembro.
A jornalista do Curso Enem Gratuito, Juliana Ferrari, conversou com a fisioterapeuta Tatieli Zulian sobre a importância da fisioterapia para um bom desempenho no exame.
As perguntas fazem parte de um levantamento realizado nas nossas redes sociais para conhecer as principais dúvidas dos estudantes sobre o assunto. Confira o bate-papo:
Importância da postura e da movimentação do corpo para quem fica longas horas sentado.
Tatieli: Não existe uma postura ideal e estática que devemos manter por longos períodos. Ficar muito tempo na mesma posição tensiona os músculos, causando fadiga e, muitas vezes, dores. Essa tensão muscular, concentrada em pontos específicos, é conhecida como ponto gatilho.
No entanto, isso não significa que devemos descuidar da postura. O ideal é variar as posições a cada hora ou hora e meia, levantando-se e movimentando-se por alguns minutos.
A hipervigilância postural, ou seja, a tentativa de manter uma postura perfeita o tempo todo, pode ser contraproducente, pois gera ainda mais tensão muscular e causa dor.
Estudos recentes mostram que a mobilidade é mais importante do que a postura estática. É fundamental realizar pequenas pausas durante as atividades que exigem longos períodos sentados, como os estudos.
Movimentar-se regularmente ajuda a aliviar a tensão muscular e a melhorar a circulação, contribuindo para o bem-estar físico e mental.
Necessidade de praticar exercícios físicos.
Tatieli: A prática regular de atividade física é fundamental para o nosso bem-estar geral, incluindo o desempenho cognitivo.
A Organização Mundial da Saúde recomenda pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana. Isso significa cerca de 30 minutos por dia dedicados a exercícios como caminhada ou vôlei.
Durante a atividade física, o corpo libera endorfinas, hormônios que proporcionam uma sensação de bem-estar e relaxamento. Os exercícios aumentam a circulação sanguínea e a oxigenação do cérebro, o que contribui para uma melhor memória e concentração.
A prática de atividades físicas com intensidade moderada — aquela que deixa o coração acelerado, mas sem exageros —, estimula o metabolismo e melhora a função cerebral.
Descansar é obrigatório!
Tatieli: É fundamental que a atividade física seja um momento de relaxamento e desconexão. Por isso, evite usar fones de ouvido e ouvir aulas durante o exercício.
Tente focar no ambiente, coloque uma música relaxante e permita-se sair do ritmo frenético dos estudos. Esse momento é apropriado para que você possa liberar a tensão e recarregar as energias.
O que é a acupressão e como usar essa técnica?
Tatieli: A acupressão, técnica originária da medicina chinesa, consiste na aplicação de pressão em pontos específicos do corpo, visando promover o bem-estar e aliviar diversas queixas.
Assim como a acupuntura, a acupressão atua sobre os meridianos energéticos, mas sem o uso de agulhas.
Através da pressão manual em pontos estratégicos, é possível obter diversos benefícios, como redução da ansiedade, alívio de dores de cabeça e aumento da concentração.
Um ponto muito eficaz para melhorar o foco e reduzir a ansiedade é o entangue, localizado entre as sobrancelhas. Para estimulá-lo, basta pressionar o ponto com o dedo indicador, fazendo movimentos circulares leves por cerca de 1 a 2 minutos.
Outro ponto importante é o IG4, localizado entre o polegar e o indicador. A pressão nesse ponto ajuda a relaxar a face e os ombros. Para encontrá-lo, procure a parte mais saliente entre os dedos e pressione por aproximadamente 1 a 2 minutos. É normal sentir uma leve dor durante a aplicação da pressão.
Lembre-se: A acupressão é uma técnica simples e eficaz que pode ser realizada por qualquer pessoa. No entanto, é importante buscar orientação de um profissional qualificado para aprender a localizar os pontos corretamente e obter os melhores resultados.
Dicas para a hora da prova
Tatieli: Durante a prova, é comum sentir tensões musculares, principalmente na região do pescoço e lombar, devido à concentração prolongada em uma mesma posição.
Para aliviar essas dores de forma discreta, você pode realizar alguns alongamentos simples, como rotacionar os ombros para trás e inclinar a cabeça para os lados. É importante associar esses movimentos à respiração, inspirando profundamente e expirando lentamente.
Caso comece a sentir formigamento nas pernas ou qualquer outro desconforto que dificulte a concentração, não hesite em pedir para ir ao banheiro. Aproveite esse momento para se alongar, tomar um pouco de água e relaxar o corpo. Ao retornar à prova, você estará mais focado e com a mente mais clara.
Enem 360º: nova série do Curso Enem Gratuito
A preparação para o Enem, especialmente com foco na multidisciplinaridade, exige muito mais do que apenas o estudo de conteúdos.
Para ser completa e eficaz, ela também deve envolver o cuidado com a saúde mental e física, elementos fundamentais para o bom desempenho e bem-estar dos estudantes.
Por que a saúde mental e física são tão importantes?
- Concentração e memorização: uma mente saudável e um corpo descansado são fundamentais para uma boa concentração e memorização. A falta de sono, a ansiedade e o estresse prejudicam a capacidade de aprender e fixar os conteúdos.
- Bem-estar emocional: sentir-se bem consigo mesmo e com a vida é essencial para manter a motivação durante a jornada de estudos. A saúde mental está diretamente ligada à capacidade de lidar com as frustrações e os desafios que surgem ao longo do processo.
- Produtividade: um corpo saudável proporciona mais energia e disposição para estudar. A prática de atividades físicas regulares ajuda a reduzir o estresse, melhorar o humor e aumentar a produtividade.
- Qualidade de vida: investir na saúde mental e física não é importante só para o Enem, mas também para a sua qualidade de vida em geral. Manter um estilo de vida saudável contribui para uma vida mais longa e feliz.
Gostou do post de hoje? Então, continue acompanhando o nosso blog e redes sociais para conferir entrevistas com profissionais de outras áreas para facilitar a sua preparação para o Enem e, é claro, melhorar o seu desempenho nas provas.
Tatieli Zulian é fisioterapeuta formada no final de 2010, com especializações em Desenvolvimento Físico-Motor e Acupuntura. Ela é proprietária da Zuta Pilates e Fisioterapia, e possui 13 anos de experiência, especialmente no atendimento de clientes com foco em postura e dores na coluna. Conheça o seu trabalho no Instagram!
